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          眼疲勞怎么辦?——漳州正興醫(yī)院護(hù)眼中心
          時(shí)間:2020-08-13 16:48:44
          信息化時(shí)代的好處就是方便快捷,但也有代價(jià),
          許多上班族因?yàn)殚L時(shí)間對(duì)著手機(jī)和電腦,
          導(dǎo)致出現(xiàn)“數(shù)碼眼”的癥狀——頭痛、眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚,視力模糊等。
          那么該如何緩解這些癥狀?
          7個(gè)日常生活中的小習(xí)慣就能緩解你的眼睛疲勞。

          >>>眼疲勞怎么辦<<<



          1、每隔15分鐘休息一會(huì)

          每隔15分鐘讓眼睛休息一下,看看遠(yuǎn)方,
          做幾個(gè)深呼吸,這樣可以放松眼部肌肉。
          而且經(jīng)常坐在電腦前,眼睛肌肉緊繃會(huì)影響肩膀和頸部肌肉的張力,
          所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

          2、增加眨眼次數(shù)

          全神貫注的在電腦前工作的時(shí)候,人會(huì)降低眨眼的次數(shù),
          你可以有意識(shí)的每隔10-15秒眨眼一次。
          這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜,
          而且淚液還可以提高你的視力。

          3、夜晚減少藍(lán)光

          哈佛大學(xué)研究表明,夜間的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,
          最健康造成不良影響。
          褪黑激素的水平和糖尿病,
          肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān),
          晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡,屏蔽掉有害藍(lán)光。

          4、服用維生素和礦物質(zhì)

          人體中眼睛對(duì)能量的需求是很大的,
          因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對(duì)眼睛來說是很重要的。
          其中抗氧化成分和維生素是很重要的,
          維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅,
          這有助于改善眼睛的健康,緩解眼部疲勞。

          5、自然療法

          最常見的自然療法是到花園中去賞賞花,
          可以治療肌腱的張力問題,
          這一方法可以在很大程度的緩解長時(shí)間的使用電腦,造成眼疲勞。

          6、增加光線

          當(dāng)你在使用電腦的時(shí)候,
          要是一盞燈都沒有的話會(huì)增加眼睛壓力,
          四周有光的話會(huì)減少眼睛壓力。

          7、檢查電腦擺放的位置

          電腦放置的位置很重要,因?yàn)椴缓玫胤綍?huì)增加眼睛疲勞,
          好的位置是在眼睛四周50厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒有刺眼的光線。


          來自漳州正興醫(yī)院護(hù)眼中心的建議:

          可以多吃緩解眼疲勞的食物
           
          1、胡蘿卜
          胡蘿卜含有豐富的β 胡蘿卜素,
          它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A ,
          維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,
          它包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)---抗氧化劑β-胡蘿卜素。
          同時(shí)維生素A 對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用,
          可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,愛美的女性不可錯(cuò)過哦!
           
          2、菠菜
          菠菜中含有豐富的葉黃素,
          對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”比較有效,
          而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,
          預(yù)防近視的發(fā)生和近視度數(shù)的進(jìn)一步加深。
          除此之外,菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源,
          維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,
          可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防“干眼病”等癥的發(fā)生。
           
          3、韭菜
          韭菜富含維生素A原、維生素C,
          還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。
          另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。
           
          4、西紅柿
          維C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數(shù)倍。
          隨著年齡增長,維C含量明顯下降,
          晶狀體營養(yǎng)不良,長此以往會(huì)造成晶狀體變性,
          因此要維持眼部健康需要補(bǔ)充充足的維生素C,
          西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。
          因帶酸性,所以有保護(hù)維C的作用,
          烹煮過程中不易破壞,所以護(hù)眼可以多吃西紅柿。

          >>>如何緩解眼疲勞<<<



          5、枸杞子

          枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,

          維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,

          是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

          常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。


          ● 以上內(nèi)容僅供參考,不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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